自古逢秋悲寂寥，警惕抑郁早应对

进入秋冬季，天气渐渐转凉。随着气温的变化“季节性情绪失调”（Seasonal Affective Disorder，简称SAD）逐渐进入高发期，许多人可能都会面临心情低落、情绪抑郁、兴趣衰退（厌学）、烦躁、易怒或者情绪起伏波动较大等问题。

什么是冬季抑郁症？

“冬季抑郁症”是季节性抑郁症（Seasonal Affective Disorder，简称SAD）的一种，因为冬季是多发期，所以被称为“冬季忧郁症”，它的主要症状是情绪总是低落，对本来很感兴趣的日常活动失去兴趣，易怒，遇到一点小事就会控制不住自己的情绪；感到绝望、内疚，觉得自己很没用；嗜睡，早上起不来，白天无精打采，容易犯困；特别爱吃甜食和热量高的食物，体重增加。这些小情绪是我们平时都会有的，通常我们会很快自我调节过来，不会让它演变成更严重的“症状”。如果在漫长的冬季，任由这种情绪持续，最后难以摆脱这些症状，对日常生活影响还是很大的，会导致人们的注意力不能集中，影响学习和生活上的表现，继续发展则会造成恶性循环，对某些社交活动或是冬天本身产生恐惧情绪，严重时甚至可能出现自伤、自残、自杀风险。

抑郁症的易发人群是哪些?

常年在室内工作的人，尤其是体质较弱或极少参加体育锻炼的脑力劳动者，以及性格内向、敏感、感情脆弱的人，比一般人更易抑郁。

怎样预防冬季抑郁症？

1. 增加日光照射和户外活动。白天常开窗户，使室内空气流通

2. 经常听听轻松悦耳的音乐，参加一些能振奋精神的文体活动

3. 多于朋友谈心交流，或读些健康向上的书籍，以活跃自己的情绪和思维

4. 注意加强营养，改善饮食结构，适当多吃一些高热量的食物以及蔬菜水果

5. 按时作息，提高睡眠质量