考试周即将来临，同学们心态怎么样呢？如果你正在紧张备考，发现自己难以放松下来，那可能是考前焦虑，让我们一起来了解一下吧！

◆什么是考前焦虑？

  考试焦虑是指在没有脑器质性疾病或其他精神疾病的情况下，因为考试引起各种精神症状和躯体症状的焦虑或恐惧相关障碍。考试焦虑的核心症状是焦虑，这种焦虑常因无意识地受到过去多次考试挫折体验的强化而难以控制和无力摆脱，以致越来越严重并逐渐固定化。

◆为什么会考前焦虑？

  1.身体是否健康对考试情绪的影响是非常大的，身体健康精力充沛的前提下，情绪才会非常稳定，能够正确的面对考试，而身体健康出现异常的人，在面对考试前很容易出现焦虑不安的情绪。

  2.和身体成熟水平有关。在人的不同的年龄段，面对事情的时候所考虑的有多有少，这是和生理成熟水平有关的。一般来说，中学生尤其是高中生因其心理开始成熟，且要面临高考等重大考试，因此最容易产生考试焦虑症。

  3.遗传方面的因素。有些考生因受父母遗传基因影响而使神经类型强弱不同，使一些人对环境刺激较为敏感，易产生紧张反应。这一类人的考试焦虑程度较高。

◆怎样缓解考前焦虑？

  (1)改变对焦虑的态度 改变对焦虑的态度。接受自己的焦虑、不夸大焦虑的作用、不竭力克制焦虑，学会与焦虑共处。

  (2)抛弃习得性无助 习得性无助(Learned helplessness）是指通过学习形成的一种对现实的无望和无可奈何的行为、心理状态，是指因为重复的失败或惩罚而造成的听任摆布的行为。但是我们需要明白，努力尚未得到回报不等于努力无效，重复的失败并不等于永远失败。“反正都会失败，那我还学习什么”，“反正不管怎样结果都一样”，“基础没别人不好，再努力也没用”等，这些都是习得性无助的表现。

  (3)转换成就目标，提高自信。 自信是应对焦虑的必要前提。缺乏自信的人，对自己应对事件的能力是怀疑的，夸大自己失败的可能性，从而忧虑、紧张和恐惧；缺乏自信的人，通过别人或者和别人比较来衡量自己是否成功，极易受到别人的影响。

  (4)自我刺激 焦虑的人总是胡思乱想，坐立不安，百思不得其解，异常痛苦。此时可用自我刺激法，转移自己的注意力。

 （5)深呼吸，活动下颚和眉头等身体活动。 当你感到焦虑时，你的脉搏加速，呼吸也加快。而深呼吸可以迫使你减缓呼吸，使身体相信焦虑已过去。正确的腹式呼吸是，当你一吸一呼时，腹部将随之一起一伏。