和拖延症说say goodbye！

★你有没有过这样的体验?

①半个小时就可以写完的周报，但不到最后一刻你就是不写。

②明天就要交作业了，到今天晚上了还没动笔。

③说好的早睡早起变成了晚上熬夜，早上起不来的死循环。

以上这些就是拖延症的体现!

★什么是拖延症呢?

每个人都经历过一项任务没有按照预定的时间线推进的情况。从表象上，拖延症是指一个人明确地知道如果不快点完成某件事就会造成一定的后果，但依旧主动推迟完成任务。大多数人能意识到拖延带来的坏结果，却还是一拖再拖，因此心理学家将拖延归为自我控制的失败。

★为什么会拖延呢?

造成消极拖延的原因因人而异，大致可以分为五种类型:

①完美主义:过分严谨，总是觉得信息不足，时机不对，等到万事俱备再开始，然后迟迟无法下手，最后一边责怪自己不早点动手一边匆忙开始。

②不自信:处于认为自己没能力又不想被人当作没能力的矛盾状态。所以干脆拖延，即使搞砸了也可以甩锅给时间不足或者是太懒，反正不是因为能力。

③抵制心态:对自己不感兴趣或者被命令的事情格外排斥。

④条理和专注缺失:容易被其他事情干扰主线任务，比如这个月就是要搞定A项目，但是老板提了新需求，你就把主线项目耽搁了，但是你还是出奇的忙。

★如何去改善拖延症呢?

①保持现实乐观

试着丢掉完美主义，人可以不断完善自己，但没有一个人一直是完美的，先动起来，不要再等了。

②保持自信

试着相信自己，告诉自己也不赖，未必就注定失败。

③目标细化

比如把一年要读20本书的目标改为每晚读半个小时的书，或者是一个章节要几天读完。

④分配时间

把最高效的时间段留给任务最难的一部分，实在拖延，就把时间留给仍必须完成的事情。

现实生活中，绝大多数的人或多或少都有拖延表现。有拖延症也不要觉得孤单和难过，真正变得开心的人，往往就是现在行动起来的人!