拒绝失眠障碍

        近年来，我国失眠障碍发病率呈明显上升的趋势。流行病学研究显示，我国约45.4%的被调查者在过去1个月中曾经历过不同程度的失眠。失眠已经成为神经科门诊的第二大疾病，仅次于头痛。

什么是失眠障碍呢？

 失眠障碍是一种常见的睡眠障碍，是指尽管有适当的睡眠机会和睡眠环境，仍然对睡眠时间和（或）睡眠质量不满意，且影响日间社会功能的一种主观体验。失眠主要表现为入睡困难、睡眠维持困难（如易醒、早醒）等，并且影响白天的正常工作、学习和生活。失眠的诱发因素很多，包括心理、生理、环境、药物、生活行为、个性、精神及全身疾病等。

易发人群是哪些呢？

  1.老年人，老年人患慢性失眠的比率达38.2%；

  2.女性，女性患失眠的风险约为男性的1.4倍； 曾经发生过失眠的人群，患病率约是普通人的5.4倍；

  3.有家族史的人群； 生活压力大、生活上有重大事件发生的人群； 性格焦虑、完美主义的人群；

4.对环境敏感的人群； 有焦虑症、抑郁症等精神、心理疾病的人群，约70%～80%的精神障碍患者同时有失眠的症状；

  5.有慢性内科疾病的人群。

应该怎样预防呢？

  1.首先应该找到失眠的原因，积极地消除病因，并防止急性失眠向慢性失眠转化。

  2.保持规律的作息时间， 规律进餐，睡前不要过饱或空腹，睡前避免喝茶、喝咖啡、饮酒和吸烟， 睡前3～4h避免剧烈运动。

3.没有睡意不上床； 不在床上做与睡眠无关的事情，如看电视、玩手机； 白天午睡不超过半个小时，或者避免午睡； 减少卧床的时间。