生活中，许多朋友可能或多或少有过这样的困扰，害怕拒绝别人、害怕发生冲突、害怕被人讨厌。不断在心里反刍，一遍又一遍地审视自己、批判自己，让自己背上沉重的心理负担。很多人可能会把这些行为模式，归入所谓的「讨好型人格」，实际上，专业的心理学上，并没有所谓的「讨好型人格」这种说法，这也并不是一种人格特质。广为人知的「讨好型人格」的说法，其实是不对的。 我们不妨把这些行为统称为「取悦行为」。实际上，取悦行为是非常正常的，大多数人多多少少都会有一些，只是程度轻重不同罢了。而让我们感到困扰的所谓「讨好型人格」，其实就是程度较为严重的取悦行为倾向。

那为什么我们会有取悦行为呢？

我们的大脑在进化过程中，会逐渐向着能够更好地融入社会、建立联系的方向发展，这就是「社会大脑」模型。基于社会大脑模型，我们的大脑会有一个特性：它会奖励那些能使我们更好融入社会的行为，惩罚那些不利于融入社会的行为。

如何调节自己的取悦行为，让自己摆脱心理负担和精神内耗呢？

1.积累自信。一个基本的原则，是从小事开始，让自己自主去作出决定、作出选择，通过这些微小的正反馈，建立起良性循环，慢慢强化自己的价值认同。在生活中，也可以从小事开始，试着对一些不那么重要的人说「不」，来打破自己的负面循环。比如推广、营销，你不需要的服务，或是一些不太熟的人的邀请和请求。

2.建立边界。 一旦明确了这些标准，那么，当别人向你求助、提出请求时，你的认知成本就会低很多 —— 你只需要把它纳入这个标准里面去检验一下，就可以了。另一方面，建立边界，也能够让你自己更好地掌控自己的节奏。

3.考虑关系。如果你发现，自己在跟某些人的相处过程中，你总是那个被迫满足对方的需求、被迫付出精力和时间、被对方牵着鼻子走的人 —— 那么，是时候考虑重新审视一下这段关系了。