自我控制是一种抑制欲望、冲动、行为等方面的能力，一种为了追求远大和长期目标而延迟满足的能力。研究表明，过度控制和自我控制不足都存在问题。自我控制不足往往带来情绪爆发、冲动行为、肥胖、物质滥用、自残、家暴、犯罪等问题，比较容易引起周围人的注意。过度控制的个体持续努力地控制基于情绪的行为冲动，往往和社会孤立、人际交往差、神经性厌食、慢性难治性抑郁、强迫型人格障碍等心理健康问题有关。
  和控制不足相比，过度控制的表现更为隐蔽，正如前面提到的，过度控制的个体在旁人眼中是被赞扬的、褒奖的，即使TA 们感到身体疲累、内心困苦，TA们的过度控制倾向使TA们选择主动淡化和隐藏自己的痛苦，过度控制自己的感受，即使是周围亲近的人，也难以意识到TA 们正在承受痛苦，因而没有机会提供帮助。 所以，我们有必要了解过度控制，识别我们自己以及身边人是否具有这样的特点。当我们有所了解，才能有所改变。

过度控制个体的核心特点

   1.情绪觉察和表达不足
   TA们常常难以及时觉察、表达和反馈自己的情绪，往往很难受了，也不会自我重视，更不会引起周围人的关注。在公共环境中，TA们很少表露内心想法，TA 们的声调总是平静、不带感情的，脸上没有什么表情，姿势动作显得克制、谨慎。
   2.接受性和开放性低
   TA们对新奇的、意想不到的或者不确定的事情开放性较低，经常回避不确定的或者计划外的风险，对潜在的威胁保持着高度警惕。做事情往往过分关注细节、极度谨慎、提前规划、做好预案，反复排练。如果临时出现变化，TA们会高度焦虑、沮丧甚至恼怒，并避免暴露脆弱，努力投入更多，以防止未来出现问题。
   3.灵活性不佳
   TA们对结构和秩序有强迫性需求，比如什么时间做什么事情，该怎么做，有自己的一套规则，坚信只有一种“正确”做事方式，极度完美主义，高度的社会责任感和道德感，严格遵守各种规则。TA们喜欢参加议程和目标明确的社交活动，例如会议、课程等，对于非结构化的社交活动，比如野餐、团建或者集体庆祝，TA们常常感到无所适从，不知该做些什么或该说些什么。
   4.人际关系冷漠疏远
   TA们与他人的社会连接和亲密度低，人际关系冷漠疏远。TA们参加社交活动，往往不是因为享乐—“我想去”，而是因为受规则控制—“我认为这是正确的做法”。TA们有着高水平的嫉妒、竞争意识和频繁的社会比较，以确认自己的表现比别人更好，或者至少相当，这使得周围人不愿靠近TA 们。TA们不容易感知别人的情绪表达，因此难以主动与他人建立亲密关系，常常被社会孤立。当人际关系出现冲突时，TA们宁愿放弃一段关系，也不愿直接处理人际冲突。

过度控制的个体如何调整

全然开放辩证行为疗法（Radically open dialectical behavior therapy , RO DBT)）是专门针对过度控制个体的一种心理治疗方法。这一疗法的核心内容是：过度控制的个体可以通过学习来培育全然开放的心态，练习全然开放的技能，在生活中倾听不一致的反馈，承认自身的不完美，看到多样性，乐于学习新事物，尝试放松下来，相信玩耍、自嘲、承认错误、公开表达情绪等是社会可以接受的，愿意去和他人保持连接。

节选自《精神卫生686》