一、习惯是什么?

我们定义的习惯。习惯是你每天做出的小决定和行动。杜克大学(Duke University)的研究人员表示，在任何一天，习惯约占我们行为的40%。

你今天的生活基本上就是你习惯的总和。你的身体状况如何?是你习惯的结果。你有多快乐或多不快乐?是你习惯的结果。你有多成功或不成功?是你习惯的结果。

坏习惯打断你的生活，阻止你实现你的目标。它们会危害你的健康——无论是精神上还是身体上，他们浪费你的时间和精力。

二、你的大部分坏习惯是由两件事造成的

压力和无聊

大多数时候，坏习惯只是一种应对压力和无聊的方式。从咬指甲到疯狂购物，从周末大喝一场，到把时间浪费在网上，这些都是应对压力和无聊的简单方式。

三、我们之所以会形成坏习惯，并不是因为坏习惯本身具备吸引力，而是这个坏习惯能够满足我们某个心理需求。

《纽约时报》商业调查记者查尔斯·杜希格曾在《习惯的力量》一书中提出一个理论模型：

习惯回路 （habit loop）

根据杜希格老爷子的理论，一个人的每一个习惯，都由三部分组成：

1、Cue（提示）

每一个习惯，都有一个触发点，通常是人们心理上的困扰。

2、Routine（惯例）

为了解决这个心理困扰，人们会采取某种特定的行动，并逐渐固定下来，形成习惯。

3、Reward（回报）

这种习惯，能够一定程度缓解心理上的困扰，这就是回报。

这三部分形成一个回路：触发心理困扰——采取行动——缓解心理困扰。

四、启示

做习惯的奴隶，还是做习惯的主人，这完全由我们自己决定。在坏习惯面前低头，我们则失去了一次蜕变的机会，相反，如果能够振作勇气应对，我们将迎来一个更好的自己。